青少年近视防控，武汉张祺医生有妙法

武汉眼科张祺：青少年近视如何有效防控？

近视已经成为影响青少年健康的一个重要问题。据统计，我国青少年近视率已经高达 53.6%，而且呈现出逐年上升的趋势。青少年近视不仅会影响学习和生活，还可能会导致眼部疾病，甚至失明。因此，如何有效地防控青少年近视已经成为社会各界关注的焦点。

作为一名眼科医生，我认为青少年近视的防控需要从多个方面入手，包括用眼习惯、饮食、运动等。下面，我将结合自己的临床经验，为大家介绍一些有效的防控方法。

一、用眼习惯

1. 控制用眼时间：青少年应该尽量避免长时间用眼，每隔一段时间就应该休息一下。一般来说，每隔 45 分钟左右就应该休息 10 到 15 分钟，可以通过远眺、闭目养神等方式来缓解眼部疲劳。

2. 保持正确的用眼姿势：青少年在读书、写字、使用电子产品等时，应该保持正确的用眼姿势，眼睛与书本、屏幕的距离应该保持在 30 厘米左右，并且要保持良好的坐姿。

3. 控制阅读光线：青少年在阅读时，应该选择合适的光线，避免在过强或过弱的光线下阅读。一般来说，光线应该均匀、柔和，避免直射眼睛。

二、饮食

1. 多吃富含维生素 A 的食物：维生素 A 是一种对眼睛非常重要的营养素，可以促进视网膜的发育和维持正常的视力。青少年应该多吃一些富含维生素 A 的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜等。

2. 多吃富含维生素 C 的食物：维生素 C 可以增强眼部的免疫力，预防眼部疾病。青少年应该多吃一些富含维生素 C 的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等。

3. 控制糖分的摄入量：糖分的摄入量过高可能会导致近视的发生和发展。青少年应该控制糖分的摄入量，避免食用过多的糖果、饮料等。

三、运动

1. 多参加户外活动：户外活动可以让眼睛得到充分的放松和休息，同时还可以促进维生素 D 的合成，增强眼部的免疫力。青少年应该多参加一些户外活动，每天至少保证 2 小时的户外活动时间。

2. 坚持做眼保健操：眼保健操可以有效地缓解眼部疲劳，预防近视的发生和发展。青少年应该每天坚持做眼保健操，每次做 5 到 10 分钟。

3. 定期进行眼部检查：定期进行眼部检查可以及时发现眼部问题，并采取相应的治疗措施。青少年应该每半年进行一次眼部检查，以便及时发现和治疗眼部问题。

结语

总之，青少年近视的防控需要全社会的共同努力。家长和老师应该加强对青少年的健康教育，引导他们养成良好的用眼习惯。同时，青少年自己也应该增强自我保健意识，积极采取有效的防控措施。只有这样，才能有效地预防和控制青少年近视的发生和发展，让他们拥有一个光明的未来。