成都妇幼眼科专家谈：近视眼的预防方法

成都市妇幼医院眼科专家：如何预防近视眼？

眼睛是人类心灵的窗户，我们每个人都应该保护好自己的眼睛，尤其是对于青少年来说，预防近视眼更是至关重要。成都市妇幼医院眼科专家在长期的临床实践中，总结了一些预防近视眼的有效方法，现在就和大家分享一下。

一、保持正确的读写姿势

正确的读写姿势对于预防近视眼非常重要。在读书、写字时，要保持眼睛与书本的距离在 30-35 厘米左右，身体要坐正，腰要挺直，头要稍微向前倾，不要躺在床上或者在车上看书。

二、控制用眼时间

长时间用眼是导致近视眼的主要原因之一，因此要控制用眼时间。每隔 45-60 分钟就要休息一会儿，可以闭目养神、远望或者做眼保健操，让眼睛得到充分的休息。

三、保持充足的睡眠

睡眠不足会导致眼睛疲劳，增加近视眼的发病率。因此要保持充足的睡眠，每天睡眠时间不少于 8 小时。

四、合理饮食

合理的饮食对于预防近视眼也非常重要。要多吃一些富含维生素 A、B1、B2、C、E 等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、柚子、鸡蛋、瘦肉等，少吃一些辛辣、油腻、刺激性的食物。

五、加强体育锻炼

加强体育锻炼可以增强体质，提高免疫力，有助于预防近视眼。可以选择一些适合自己的体育锻炼项目，如跑步、游泳、篮球、足球等，每周至少锻炼 3-4 次，每次锻炼时间不少于 30 分钟。

六、定期进行视力检查

定期进行视力检查可以及时发现视力问题，采取有效的措施进行治疗。建议青少年每年至少进行一次视力检查，成年人每两年至少进行一次视力检查。

总结归纳

预防近视眼需要从多个方面入手，保持正确的读写姿势、控制用眼时间、保持充足的睡眠、合理饮食、加强体育锻炼、定期进行视力检查等都是非常重要的。只有养成良好的用眼习惯，才能有效地预防近视眼的发生。